సంతానోత్పత్తికి తోడ్పడే పోషకాహార సిఫార్సులు

భారత్ సమాచార్, ఆరోగ్యం ;

1. ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

– ఆకు కూరలు (పాలకూర, కాలే)
– చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్)
– సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు)
– బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు
– ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ (400-800 mcg/day)

మద్దతు: అండోత్సర్గము, స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు పిండం అభివృద్ధికి

2. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్

– కొవ్వు చేప (సాల్మన్, సార్డినెస్)
– గింజలు మరియు విత్తనాలు (వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు)
– అవకాడోలు
– ఆలివ్ నూనె
– సప్లిమెంట్స్ (500-1000 mg/day)

సపోర్ట్ : హార్మోన్ రెగ్యులేషన్, స్పెర్మ్ క్వాలిటీ మరియు ఎంబ్రియో ఇంప్లాంటేషన్

3. యాంటీ ఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్

– బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు)
– ఇతర పండ్లు (దానిమ్మ, ఆపిల్)
– కూరగాయలు (బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్లు)
– గింజలు మరియు విత్తనాలు (బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)
– డార్క్ చాక్లెట్ (70% కోకో)

మద్దతు: గుడ్డు మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యం, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

4. తృణధాన్యాలు మరియు ఫైబర్

– మొత్తం గోధుమ రొట్టె
– బ్రౌన్ రైస్
– క్వినోవా
– ఓట్స్
– పండ్లు మరియు కూరగాయలు

మద్దతు: హార్మోన్ నియంత్రణ, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు అండోత్సర్గము

5. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్

– లీన్ మాంసాలు (కోడి, టర్కీ)
– చేప (సాల్మన్, వ్యర్థం)
– గుడ్లు
– చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్)
– గింజలు మరియు గింజలు (బాదం, చియా గింజలు)

మద్దతు: హార్మోన్ ఉత్పత్తి, స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు గుడ్డు ఆరోగ్యానికి

అదనపు చిట్కాలు:

– హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి (8-10 గ్లాసుల నీరు/రోజు)
– ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర మరియు కెఫిన్‌లను పరిమితం చేయండి
– ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి (BMI 18.5-25)
– ప్రినేటల్ విటమిన్ లేదా ఫెర్టిలిటీ సప్లిమెంట్‌ను పరిగణించండి

మరికొన్ని వార్తా విశేషాలు…

ఎమోషనల్ ఈటింగ్ గురించి తెలుసుకుందాం…