భారత్ సమాచార్, ఆరోగ్యం ;
మూత్రపిండాలలో రాళ్లు (Kidney stones) రాకుండా ఉండాలంటే ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని పాటిస్తే సరిపోతుంది. కొన్ని ఆహారపు చిట్కాలకు పాటించటం ద్వారా చాలా వరకు మూత్ర పిండాలలో రాళ్లను రాకుండా ఆరోగ్యవంతమైన జీవితాన్ని గడపచ్చు.
తగినంత నీరు తీసుకోవటం
రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగటం ద్వారా మూత్రపిండాలు శుద్ధి అవుతూ, రాళ్ల తయారీని తగ్గిస్తుంది. నీరు తగినంతగా ఉండటం వల్ల మూత్రం లోపల కండెన్సేషన్ తగ్గిపోతుంది.
సోడియంతగ్గించండి
అధికంగా ఉప్పు తీసుకోవడం మూత్రపిండాల రాళ్లను పెంచే అవకాశాలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి రోజువారీ ఉప్పు తీసుకునే పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.
ఆక్సలేట్ రిచ్ ఫుడ్స్ తగ్గించండి
గోసుగడ్డలు, చాక్లెట్, బెర్రీలు, బీట్ రూట్ వంటి ఆక్సలేట్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు తగ్గించాలి.
ప్రొటిన్ పరిమితం చేయండి
అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రాళ్లను తయారుచేసే అవకాశం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మాంసాహారం (అనిమల్ ప్రోటీన్) పరిమితం చేయాలి.
కాల్షియం రిచ్ ఆహారాలు
సరైన కల్షియం తీసుకోవడం అవసరం.
తగినంత సైట్రేట్ తీసుకోవడం
నిమ్మకాయ, సంతృప్తం వంటి ఫలాలు మూత్రంలో సైట్రేట్ పెంచుతాయి, ఇది రాళ్లను తయారుచేసే సమైక్యతను తగ్గిస్తుంది.
ఆక్సలేట్ సప్లిమెంట్లు/మందులు
మీ ఆహారంలో ఆక్సలేట్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటే, కాల్షియం సప్లిమెంట్లు లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తారు.
చక్కెర, సోడాలు తగ్గించడం
అధిక చక్కెర లేదా కృత్రిమ చక్కెరలతో ఉన్న పానీయాలు, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ మూత్రపిండ రాళ్లను పెంచే ప్రమాదం కలిగిస్తాయి.
వ్యాయామం
ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండడం మూత్రపిండ రాళ్లను తగ్గించే అవకాశం కలిగిస్తుంది. అదనపు బరువు మూత్రపిండ రాళ్లకు అవకాశం కల్పిస్తుంది.
 రాకుండా ఉండాలంటే ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని పాటిస్తే సరిపోతుంది. కొన్ని ఆహారపు చిట్కాలకు పాటించటం){kind=link}