భారత్ సమాచార్, లైఫ్ స్టైల్ : రోజువారీ జీవితంలో మనం చేసే చిన్న చిన్న పొరపాట్లు వెన్నెముక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. గంటల తరబడి మొబైల్ ఫోన్ చూడటం, కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, సరైన భంగిమలో నిద్రపోకపోవడం వల్ల మెడ, భుజాలు, వెన్ను ప్రాంతాల్లో అసౌకర్యం కలగవచ్చు. ముఖ్యంగా ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండటం వల్ల కండరాలపై ఒత్తిడి పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఈ సమస్యలను తగ్గించుకోవడానికి రోజువారీ అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం, శరీరానికి తగినంత కదలిక, విశ్రాంతి కల్పించడం అవసరం. నొప్పి తరచూ వస్తున్నా లేదా ఎక్కువకాలం కొనసాగుతున్నా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
స్మార్ట్‌ఫోన్ ఉపయోగించేటప్పుడు తలను పదేపదే ముందుకు వంచడం వల్ల మెడ కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది. దీంతో మెడ బిగుసుకుపోవడం, భుజాల నొప్పి వంటి సమస్యలు ఎదురుకావచ్చు. వీటిని నివారించేందుకు ఫోన్‌ను వీలైనంతవరకు కళ్ల స్థాయికి దగ్గరగా ఉంచాలి. కంప్యూటర్‌పై పనిచేసేవారు స్క్రీన్‌ను కళ్లకు అనుకూలమైన ఎత్తులో అమర్చుకోవాలి. కూర్చునేటప్పుడు వీపుకు ఆధారం ఉండేలా చూసుకోవడంతో పాటు పాదాలను నేలపై ఆనించాలి. ప్రతి 30 నుంచి 60 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి కొద్దిసేపు నడవడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం ఉపయోగపడుతుంది.
నిద్రపోయే భంగిమ కూడా మెడ, వెన్ను ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమే. పక్కకు తిరిగి పడుకునేవారు మోకాళ్ల మధ్య దిండు ఉంచుకోవడం ద్వారా వెన్నెముక సహజ స్థితిలో ఉండేందుకు సహాయపడవచ్చు. వెల్లకిలా పడుకునేవారు మోకాళ్ల కింద దిండు పెట్టుకోవచ్చు. బోర్లా పడుకోవడం కొంతమందిలో మెడ, వెన్నుపై ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు. అందుకే మెడకు తగిన ఆధారం ఇచ్చే దిండును ఎంచుకోవాలి.
వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం, ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో ఉండకుండా చూసుకోవడం, సరైన కూర్చునే విధానాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం అవసరం. మెడ లేదా వెన్నునొప్పి ఎక్కువకాలం కొనసాగితే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి. నొప్పితో పాటు చేతులు, కాళ్లలో తిమ్మిరి లేదా బలహీనత, నడవడంలో ఇబ్బంది కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. మూత్రం లేదా మలంపై నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందాలి. రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా కాపాడుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది.