భారత్ సమాచార్, ఆరోగ్యం ;
మన శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన గుండె, ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడం కోసం అనుసరించాల్సిన 20 ముఖ్యమైన సూచనలు ఇక్కడ తెలుసుకుందాం
1. వ్యాయామం: రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం (వాకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్) హృదయానికి మంచిది.
2. ప్రాణాయామం: ప్రాణాయామం చేయడం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
3. యోగా: యోగా శరీరానికి ఫిట్‌నెస్ మరియు ప్రశాంతత ఇస్తుంది. ఇది గుండె, ఊపిరితిత్తులకు చాలా మంచిది.
4. పూర్తి నిద్ర: రోజూ 7-8 గంటల నిద్ర హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
5. చక్కని ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, మరియు పూర్తి ధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది.
6. ఒమేగా-3: మత్స్యాహారం లేదా గింజలు (వాల్‌నట్స్, ఆలివ్స్) లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ హృదయానికి లాభదాయకం.
7. అల్ప కొవ్వులు: సంతృప్త కొవ్వులు తగ్గించాలి. ఆయిల్ ఫ్రీ లేదా తక్కువ కొవ్వుతో కూడిన ఆహారాలు తీసుకోవాలి.
8. తగినంత నీరు తాగడం: రోజుకు 2-3 లీటర్ల నీరు తాగడం శరీరంలో హైడ్రేషన్‌ ని నిలబెడుతుంది.
9. ఉప్పు తగ్గించుకోవడం: అధిక ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు.
10. ధూమపానం మానుకోవడం: పొగ తాగడం పూర్తిగా మానుకోవడం శ్వాసకోశానికి మరియు గుండెకు మంచిది.
11. అవసరమైన BMI ఉంచడం: శరీర బరువును నియంత్రించుకోవడం హృదయ ఆరోగ్యానికి అవసరం.
12. కోలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవడం: అధిక కొలెస్ట్రాల్ నివారణ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తీసుకోవాలి.
13. ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం: ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (జొన్న, శాకాహారం) హృదయానికి మంచివి.
14. చక్కెర తగ్గించడం: అధిక చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించుకోవడం ద్వారా డయాబెటీస్ ను నియంత్రించవచ్చు.
15. విటమిన్-D: సరిపడినంత సూర్యకాంతి పొందడం గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
16. చిన్న భోజనం చేసుకోవడం: ఒకేసారి ఎక్కువ భోజనం కాకుండా చిన్నపాటి మील్స్ తీసుకోవడం మంచిది.
17. ఎకో ఫ్రెండ్లీ వాతావరణం: గాలి కాలుష్యం తగ్గే ప్రదేశాల్లో ఉండడం ఊపిరితిత్తులకు మంచిది.
18. మద్యపానం తగ్గించుకోవడం: మితంగా మద్యం తీసుకోవడం లేదా పూర్తిగా మానుకోవడం ఆరోగ్యకరం.
19. స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవడం: ధ్యానం, విహారయాత్రలు చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.
20. నిరంతరం తనిఖీలు: గుండె, ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యంపై దృష్టి ఉంచడానికి క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం.
ఈ సూచనలు మన దినచర్యలో పాటించడం ద్వారా మన గుండె, ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని పదిలంగా పది కాలాల పాటు ఎటువంటి భయం లేకుండా కాపాడుకోవచ్చు.
